多年来，引体向上项目始终是本市高中男生体能提升的难点，很多同学甚至连一个都完成不了。在市、区两级体育教研员的指导下， 上海市西郊学校的高中男生们通过“五步走”引体向上训练法，全员实现了引体向上“零的突破”，并做到了基础达标。这背后有何秘诀？让我们一起去看一看。

西郊学校体育教师黄山正在上的是高一年级体育课。刚刚接触“五步走”引体向上训练法一学期，班里男生的水平参差不齐。

黄山 上海市西郊学校体育教师

黄山老师告诉记者，“五步走”引体向上训练法是指通过“正反手握杠悬垂练习、大角度斜身引体练习、小角度斜身引体练习、借助弹力带引体练习、独立完成引体向上”这五个步骤，逐渐帮助同学们强化肌肉力量，从无到有，最终实现引体向上基础达标。一学期下来，这个高一班上有很多同学进步明显。

引体向上从零到一是最难的一步。对于一些体重较重、基础较差的同学来说，的确是个不小的挑战。要想完成引体向上这个高难度动作，除了需要“五步走”这样科学的训练方法，更离不开同学们坚持不懈的努力。

记者了解到， 西郊学校是一所涵盖小学、初中、高中学段的十二年制公办学校。在体育老师们看来，学校的体育教学可以融“小学兴趣化、初中多样化、高中专项化”于一体，更有利于营造一个爱体育，擅运动，强体魄的良好校园氛围。

黄山 上海市西郊学校体育教师

陈星星 上海市西郊学校高中体育备课组组长