当清晨的阳光洒向操场，少年们在铿锵口令声中龙狮齐舞；夕阳西下，“行军”的口号声穿透校园，少年们步履坚定地踏响“重走长征路”的步伐……位于上海市静安区的彭浦第四中学，是全国国防教育示范校、上海市龙狮运动先进单位，师生们充分挖掘课程资源和办学特色，让每天2小时的体育综合活动“玩”出了别样精彩。

近日，随着上海市教卫工作党委、上海市教委印发《深化新时代中小学体育工作高质量发展的若干措施》，该校更是在多年体育教育实践的基础上，因时而动、因地制宜、因势利导，充分进行时空重组、认知重构，让校园体育活动成为学生们身心健康成长的“能量场”“加油站”，展现了学校体育教学与育人工作的有机融合。

因时而动，化碎片时间为有效运动的“小单元”

“生命因运动精彩，体育让梦想成真，孩子们朝气蓬勃，活力满满的精气神，来自于每天充足的体育运动。”彭浦四中党支部书记、校长施佩的话，道出了学校落实体育综合活动方案、实施体育育人模式的初心。

据介绍，对标《上海市中小学体育工作管理办法》的要求，学校根据人体生物钟规律和不同时段的生理特点，科学设计运动内容，采用“1+3+N”模式：“1”是每天一节体育课或体育活动课，“3+N”是学校自主设计的三个时段的“运动方式”和“N”个体育项目，构建起了“神经唤醒+体能强化+技能精进”三维活动单元，最大化提高学生的锻炼效益。

晨间“神经唤醒”。清晨的阳光洒进校园，正是运动的好时段，选择怎样的运动类型和强度最适合呢？相关研究表明，早上，孩子们的身体尚未完全“苏醒”，肌肉骨骼系统仍处于“僵硬模式”，特别是关节滑液分泌不足，腰椎和膝关节略显滞涩；肌肉也因温度偏低而弹性减弱，同时，整夜未进食导致肝糖原储备不足，而早餐后血液又集中于消化系统，运动系统正处于“低电量”状态，神经系统在“慢启动”状态中。

因此，彭浦四中学生的晨间运动以关节激活、舒缓拉伸、促进血液循环等简单有趣的低强度动作为主，开展了戏曲广播操、少年连环拳、慢跑等项目，让身体像“渐亮的晨光”一样逐步适应，避免了“强行开机”带来的健康风险。

晨间运动

午后“体能强化”。下午30分钟的大课间，学生的核心体温达峰值，肌肉弹性最佳。学校则打破“统一做广播操+自由活动”模式，开展“抗阻+协调性”训练，操场上既有篮球变向运球、羽毛球多球练习、深蹲等传统项目，又有舞龙舞狮“8字绕杆”“双龙戏珠”的技术升阶，还有结合国防教育融入匍匐动作的“穿越火线”“火力突围”等技战术组合。

“运动项目既根据身体技能，科学设计，又能结合学生兴趣、学校特色，因地制宜；活动场地根据项目特点分区、指导师资根据专项特长调配。”体育教研组长舒老师说，学生的体能在“动”起来的大课间得以提升，兴趣在可以“选”的项目中得到激发。

午后运动

黄昏“技能精进”。在课后服务时段，学生的肺功能达峰值，疼痛耐受力最强。彭浦四中结合“舞龙舞狮”非遗项目和“国防拉练”的特点，推出“专项训练+游戏挑战+静态拉伸”类运动，如“龙身波浪行走、持狮头深蹲跳、障碍跑、匍匐前进”等高强度的专业技能训练，舞龙竞速、战绳波浪、“暗夜奇兵”等竞技功能性活动，“侦察兵柔韧术”经络拍打等静态拉伸类项目。

黄昏运动

据了解，彭浦四中多次获上海市中学组舞龙舞狮活动一二等奖，在国防教育方面也成果突出。因而，学校将这些办学特色与体育运动有机整合，变单一的体育运动为非遗及国防教育的“沉浸式训练”“游戏式学习”，让学生在游戏中激发运动兴趣，在运动中弘扬中华优秀文化，培养爱国主义精神。

“化零为整式的运动方式，既解决了时间不够的困境，又科学锻炼了学生的身心，培养了学生的运动兴趣，养成了每天运动的习惯。”学校体育老师舒峰说道。

因地制宜，从户外依赖到主动适配“全域赋能”

即便暴雨突袭，彭浦四中的体育运动却依旧热气蒸腾：每一间教室都是“训练场”，每一位教师都是“导航员”，每一个学具都是“运动伙伴”，每一道走廊都是“跑道”……据介绍，学校做足“空间弹性切换”和“师资精准供给”，教育空间实现了从“场地有限”到“全域赋能”的进化，雨天不再是体育活动的“暂停键”，而是解锁多元运动场景的“创新开关”。

空间“全域激活”。面对空间受限、场地湿滑等问题，学校分门别类挖掘每一个空间的特点，通过“空间弹性化+场景虚拟化”让每一寸平凡空间化为运动赛场。通过学具腾挪，普通教室秒变小型运动健身房，椅子塞入桌子，腾出原地运动空间。数字化赋能专用教室，在保持既有功能的基础上，运用数字化瞬时切换运动场景，无限扩展虚拟空间。

如，将音乐教室切换为足球场、篮球场；将地板扩展为草坪、登山步道；楼梯台阶侧面印刷一阶楼梯卡路里消耗数，楼梯成为有形的代谢加速器；走廊地面贴上彩色线条，变走廊为跑道。小小改造，实现了“一室多用”，每一个边角料都变身为运动黄金地。

走廊运动

项目“狭地生辉”。面对普通教室空间狭小的特点，学生运动的动作和项目方面也进行了“微调整”。早上主打“舒展”，龙狮“手法套路”、原地慢跑；午后的项目则采用廊道与教室“车轮战”的方式，保证“强度”，室内就近利用书包当哑铃，进行负重训练，利用椅子当平衡木训练单脚站立，廊道进行走廊快走、楼梯往返、靠墙深蹲、墙面俯卧撑；黄昏的专项训练则突出专用教室“功能性”，开展练“龙狮步法”“室内拉练”“鼓点驯龙”等项目，强化运动技能培养。

学生教室内运动

师资“协同赋能”。狭小的室内空间限制了学生的运动，也为学校管理带来了挑战，彭浦四中主要通过“三线并进”的方式，保障雨天锻炼的安全、有序、有效。每个运动区配备1个安全巡视岗和1个应急处置岗，负责检查课前器材准备、课中项目实施和课后环境复位，以“双岗三查”的方式落实“安全线”的网格化监控。每个班级配备1名班主任和1名导师，负责学生组织、纪律维护和队伍调动，以“一班一导”的方式保障“秩序线”的有条不紊。每层楼面配备1名体育专职教师，负责规则说明、项目指导和任务发布，以“项目承包”方式实施“技术线”的专业化指导。

师生室内共同运动

“当哨声穿透雨声，当锻炼风雨无阻，这场‘螺丝壳里的远征’早已超越体能的锤炼，也是师生们对‘天有阴晴，动无间断’的智慧应对。”学校相关负责老师周夏栋表示。

因势利导，以技能达标测试“解锁”学生自驱力

值得一提的是，在前不久开展的上海市第十二届学生龙文化全能赛龙狮比赛中，彭浦四中的“蓬思龙狮队”蝉联了龙狮传统初中组一等奖。这是该龙狮队今年上半年摘得的第三个龙狮赛一等奖，已然成为传承非遗文化和技艺的校园先锋队。

丰富而别有特色的综合体育活动，让学生们获得了综合素养的发展。正如教育家蔡元培所言：“完全人格，首在体育。”在彭浦四中，体育早已突破强身健体的单一维度，成为五育融合的“魔法熔炉”。在此基础上，学校通过构建“课程实施——评价改革——家校互动”三维体育育人体系，不断激发学生自主运动的内驱力。

国防军事课程

通过校本课程特色化发展，解锁学生专项技能。该校体育教师积极研究新课标、新教材，融合学校的办学特色，设计并开展了“非遗传承”“军事拉练”为主系列的跨学科主题学习，让学生在解锁专项技能中淬炼意志品质。

以游戏化思维重构评价，激发学生运动内驱力。学校结合“四气”少年的评价，将《国家学生体质健康标准》拆解为N项可升级的关卡，并设计游戏化评价体系，让学生在闯关中体验成功的快乐。

亲子居家运动

通过成长生态建设，促进学生运动习惯的养成。学校还积极推进“体育家庭作业”和“亲子运动”，体育教师每日对学生的活动时间进行精准统计，对于综合活动未满2小时的学生，布置“体育家庭作业”，推送可选择的“任务单”，让不同年级、不同类型的学生保证锻炼时间。开展“小手牵大手”制订假期家庭运动计划，用vlog的形式记录亲子运动的精彩瞬间，如，让学生“化身中华小当家”为年夜饭添一道色香味俱全且营养搭配合理的爱心菜等活动，也有效提高了运动兴趣，内化运动习惯。

校长与学生同运动

“当体育真正成为生命的律动，教育就能抵达更辽阔的远方。”校长施佩看着舞动着龙头的少年擦汗的情景，思绪万千道，“此刻，龙狮的金鳞正与迷彩服的绿浪交相辉映，奏响着一曲关于传承、磨砺与突破的青春交响乐。也许那些汗水浸润过的跑道、那些快乐运动练就的肌肉、那些输赢间得到的成长，早已悄然沉淀了孩子们的人生底色。”

记者 刘时玉

学校供图