生活中，我们常常会遇到挫折和压力，该如何通过认知调整来提升心理韧性，建立积极健康的教育关系和生态。在近日举行的2026“特级教师开课啦”第五场讲座中，华东理工大学附属奉贤曙光中学心理教师、上海市特级教师张珏，带来《活出乐观喜悦的自己》，为观众们提出了实用的建议。

张珏老师在讲座中指出，快节奏的现代生活中，学生和家长都不免会遇到学业压力、亲子冲突或职业倦怠，这些困扰我们的心理负担，常常让我们难以找到内心的平静与快乐。张老师表示，当遇到问题时，有些人能够迅速调整心态，将不顺利的事情视为暂时的挑战；而另一些人则可能感到无力，认为这些困难是无法改变的状态。这两种思维方式的差异，正是影响我们心理健康状况的关键因素。

张老师现场分享了一些实用的方法，例如在遭遇挫折时调整思维、每天记录三件让自己安心的小事等，希望大家不断改善心理健康、提升生活质量。

2026“特级教师开课啦”系列讲座由上海市特级教师、特级校长主讲，围绕学生成长、学校培养、家庭教育中的焦点和热点问题展开，旨在为学生健康、全面和快乐成长提供专业、权威的公益指导。

10月17日起，系列讲座视频在上海教育电视台播出，每周六19：35播出一讲，上海教育电视台官方微信视频号（SETVpublic）、上观新闻APP同步播出。