临近中考，面对复习，有些考生感到紧张焦虑，心怀忐忑，既想证明自己，又怕考场失利辜负家长期望。考试前的心理调节不容忽视。如何为心灵减压，以自信从容的状态迎接挑战？普陀区初中心理高级指导教师、上海市江宁学校心理教师齐越提醒考生和家长，及时调整身心状态，亲子共同努力，轻松上阵，为即将到来的中考积蓄力量。

“对初三学生而言，中考是成长路上的重要一步。考试是学习路上的反馈站，不是终点线。”心理教师齐越建议，考前家长要注重引导考生心态，帮孩子转化压力，有意识地帮助孩子正向看待考试，把压力当作动力的提醒，而不是负担的象征，比如：陪孩子制定具体可行的小计划、拆解任务目标，也可以鼓励孩子分享内心想法，让他们在“我可以”的积极暗示中逐步建立信心。

面对孩子“心理压力”过大时，家长先帮助孩子完成从“压力”到“动力”的认知转变，多用鼓励的语言，比如：“中考是一次自我超越，不是人生的定论，更不是成功的唯一标准”，和孩子一起制定可实现、可控制的小目标，如每天复习两道难题；肯定每一次认真对待的过程，分数只是结果之一。

考试期间，孩子的压力感会被无限放大，此时，父母的情绪管理就是家庭最重要的“温控器”。齐越提醒，对家长而言，只有温和陪伴，才能助力孩子稳住心态。家长要学会放下过度焦虑，不要把孩子的努力仅仅等同于成绩，更不要在孩子面前唠叨式追问“学了多少”“能考多少”。家长要用平稳的语气回应孩子的紧张情绪，用信任的眼神传递鼓励，让孩子在家长的陪伴中感受到安全和力量。遇到孩子“状态不佳”时，家长先稳住自己，不急着批评，不过度介入，不盲目对比，用信任的眼神、鼓励的语言，为孩子营造安静平和的氛围。

“时间不够用”往往是临考前家庭的常见误区，但孩子透支身体换来的并不是学习效率的提升，反而可能适得其反。在这个阶段，家长应引导孩子保持作息稳定，睡眠充足，适量运动，帮助孩子的身体和大脑都处于最佳状态。中考前，考生要提前同步作息节奏，为考试当日状态“热身”。如果发现孩子“疲劳作战”时，家长要督促孩子按时休息，别熬夜“刷题到天明”，确保考试时能集中注意力，同时，饮食清淡、适度、营养，多补充蛋白类食物，适当户外走动，释放紧张情绪。

考后的沟通，重在情绪而非成绩。无论成绩高低，考后的第一时间都是亲子沟通的“情绪窗口期”。如果家长的第一句话就是“这道题你怎么错了”，容易让孩子将挫败情绪放大，甚至转化为自我否定。更有温度的做法是，家长应先关心孩子的感受，比如：“今天累不累”“整体感觉还好吗”。当孩子感受到被理解和关爱时，才有动力反思总结。针对考后的沟通，家长可以先关注孩子的情绪，避免急于探知或分析结果。即使结果不佳，也需先认可过程中的付出，比如：“能坚持下来真不容易！”“我知道你这段时间很努力了，先好好休息，咱们再慢慢聊。”“无论结果如何，你的付出我们都看到了，这很重要。”

家校协同的核心在于向孩子传递一致的信息：努力重要，过程重要，成长最重要。中考不是学习旅途的目的地，而是中转站，不是终极考验，而是成长契机。从容应对压力、坚持不懈地努力、勇敢肩负起追逐梦想的责任，这才是少年逐渐成熟的模样。“在这个过程中，家庭要做的，不是把爱的标准建立在分数之上，而是始终用温暖的方式传递一种信号：你是被支持的，你值得掌声与鲜花，无论结果如何，我们都和你一起走下去，这才是家庭教育在关键阶段最大的价值。”齐越说。