考试季渐渐步入尾声，高考、中考相继落幕，首先祝贺每位考生，你们又完成了成长过程中的一次重要的历练。在人生长跑的过程中，不论考试的得分是多少，相信每个人都是胜利者。此时此刻，无论你是感到如释重负，还是仍然心有忐忑，都应该告诉自己：这段经历是人生中的宝贵财富，应该为自己的付出和成长点赞。

眼下，高考、中考分数尚未公布，不少学生可能正处于期待与焦虑交织的状态中，这是完全正常的现象。大家深知，这些重要考试的分数，关乎自己是否能够升入理想的高中或大学。也许，在考生看来，这是证明自我、达成父母期望的一场考试，但是不要轻易相信网络上所说的，把这些分数看作是人生的转折点、分水岭。因为分数只是每个人的人生长河中的一个数据，而非定义人生全部的标准，考试的结果并不能决定整个人生。

但是，如何正确看待分数，可能会直接影响你接下来的心态与选择。发展心理学的重要流派——毕生发展观认为，个体发展是整个生命发展的过程，一生发展中任何阶段的经验对发展均有重要意义。由此可见，个体成长是生命全程发展的过程，高考、中考后的每个阶段都可以是发展的新起点。正确对待高利害考试的分数，有助于每一个青少年为今后漫长的人生做好准备。

考生阅历有限，家长仍需暖心陪伴与助力

对中学生而言，高考和中考是其人生发展中的重要经历，几乎可以说是他们截至目前，遇到过的最大挑战。豆蔻年华的中学生，阅历有限，他们应对这些挑战的办法和能力也有限，高利害考试的结果以及考生如何对待这些考试的结果，其实也考验着家长为孩子保驾护航的智慧。

有的孩子在考试结束后可能会出现一些不适应的表现与体验，如对考试过程的反复回忆与懊悔、过度放松后的空虚、不断复盘中的自我否定、生活主要场景转换后的社交回避或冲突等，这时家长需要给予孩子积极引导与暖心疏导。

此外，考试结束后，高考生往往面临着志愿填报的挑战，不少学生对志愿填报的经验不足，特别是高校招生计划和专业设置几乎每年都会有变化，今年的变化尤其多，考生群体和成绩的分布也有变化，因此在准备志愿填报时，在参考往年各高校录取分数线及位次等信息时，如何保持理性、谨慎、客观，也是家长和孩子需要共同面对的现实问题。

这个时候，建议家长应该多倾听、少评判，先让孩子表达出分等待期的感受和想法，而不是急于给出建议。家长要避免给孩子施加过大的压力，如“你必须考上某某大学、某某中学”，这只会增加孩子的心理负担。

这里给家长的建议是：不论是在这个特殊时期还是在考试出分后，都应该为考生提供足够的情绪价值，尤其是如果考生在这个阶段出现较大的心理波动，家长更应该给予他们实际的支持与帮助。

接纳正常情绪，避免不当认知与过度比较

在等待出分的这段时间，考生的心态一般会比较焦灼，出现多种复杂的情绪体验。比如，有的人会充满期待，希望分数能匹配自己的努力与实力，进入理想的学校；有的人会感到焦虑，担心成绩不如预期，甚至会反复想如果考试失败了会怎么样；也有的人会陷入迷茫，比如认为分数具有较大的不确定性，并进一步感到未来发展模糊不清……

情绪本质上是一种主观体验，出现这些情绪反应都是正常的，不论是考生本人还是整个家庭，都应该充分接纳。适度的焦虑能提高人对未来的重视度与准备度，但过度焦虑则会干扰考生的理性判断，成为他们的生活困扰。当出现这些不良情绪时，建议考生和家长尝试用适合自己的方法，缓解过度的焦虑情绪。

比如：书写情绪，把担忧写下来，这能帮助你外化情绪，进而缓解担忧；练习正念，每天花一些时间专注于当下、自我接纳、不作评判，减少杂念干扰；适度运动，跑步、打球等能释放压力，培育积极情绪。

极个别考生在等待分数时容易陷入两种极端想法，诸如“如果考不好，我的人生就完了”，“只有考上某某学校，我才有出路”等等。这些“灾难化”或“绝对化”想法本质上是非理性的，应予以避免。

事实上，高考和中考只是人生众多路径中的一个节点。长期的人生满意度与就读学校、学历并非绝对正相关，而更多取决于一个人的积极心态、终身学习能力、适应力、机遇等。对高考生而言，即使被录取的学校不如预期，未来依然可能通过考研等其他途径实现自己追求的目标。

此外，应减少过度比较。班级微信群或社交媒体上可能会出现“对答案”“估分”等方面的讨论，但每个人的情况并不一样，过度关注他人或与他人比较，只会徒增不必要的压力。如果这种讨论让你很焦虑，建议暂时退出这类讨论，转移注意力。

考试并非终点，前途取决于规划和努力

考试分数的核心作用是帮助高校选拔符合其招生要求与培养特色的学生，并不能反映一个人的全部能力。一个人的社会责任感、实践能力、沟通能力、抗压能力、审美能力、体艺特长、动手能力等非认知能力等，都无法完全通过高利害考试的分数加以体现。

退一万步讲，假设在这次考试中没有发挥好，考生也不能就此否定自己的长处乃至自己。如果一个人对考试发挥有大致判断，可以结合历年分数线进行预估，但需注意，每年试题难度不同，分数线会有所浮动。无论分数如何，你都需要面对志愿填报、院校与专业选择等关键决策。建议考生可以借助上海市普通高等学校招生高考志愿辅助填报系统、教育部“阳光志愿”信息服务系统等权威平台，尽早掌握志愿填报的流程与技巧，提高志愿填报的准确性和有效性。

高考或中考并非终点，重在继续前行与规划未来。如果成绩理想，那很值得庆祝，同时要积极做好大学和高中入学适应准备。入学后又是新起点，真正的挑战在于你是否能用好学校的平台、帮助自己更好地成长。如果成绩低于预期，也不要丧失继续前行的勇气，因为人生还有多种可能，你可以调整目标，寻找新的目标与路径。你可能会感到失落，但高考或中考不决定一切，暂时、特定领域的失利并不预示永远、所有方面的失败。在我们身边，许多人也曾考试失利，但通过后续的不懈努力在各自领域实现了其人生价值。

因此，无论分数如何，真正决定你未来的，是你如何利用个体内外资源来面对挑战、持续成长。愿你以坚定的步伐走向属于自己的人生赛道，在更广阔的天地里成为不被分数定义的、更好的自己！

（作者为上海市教育科学研究院副研究员）