2026年上海市初中学业水平考试将于6月20日至21日举行。中考冲刺阶段，孩子埋头复习，家长守候一旁。临近开考，有些家长给孩子“大补特补”，或在备考阶段停止孩子一切娱乐和运动。家长们如何找准陪考节奏，既能温暖守护，又助力孩子从容迎考？

一些家长焦虑、紧张，正是陪考路上的真实缩影：一边期盼孩子全力以赴冲刺目标，一边心疼孩子熬夜复习，既想紧盯备考进度，又怕过度关心，让孩子感受到压力，打乱了备考状态。有些家长总是问孩子：“复习完了吗？”其实，在备考阶段，家长少追问结果，多看见孩子在这个过程中的付出与努力。家长不妨试着换一个角度，多问一句——“复习过程，还顺利吗”，这句话传递的是陪伴与支持，意味着“我关心你经历了什么，而不是你有没有达到某个标准。”即使孩子回答“不太顺利”，家长也可以顺势倾听，帮助孩子纾解内心的紧张与担忧。家长也可以把对话换成：“今天累不累？要不要一起下楼散步？”“看到你这一周都很认真，辛苦了。”还有些家长突然给孩子“大补特补”，反而可能引起孩子不适应。备考阶段，家长盲目停止孩子所有的休闲娱乐活动，容易激化亲子矛盾。适当放松，才能提高效率。

保持“常态”就是最好的状态。家长的情绪，孩子也会敏锐地感受到。家长要相信孩子，先稳住自己的情绪，保持日常节奏，不做临时改变。上海市江宁学校心理教师齐越建议，如果家长感到紧张，可以找朋友聊天、出门散步、听一首喜欢的歌，只有家长稳住了，才能给孩子最大的安全感。

家长稳住节奏的同时，也要学会接纳任何可能的结果，做好自我缓冲。如果孩子说“我可能考不好”，家长可以告诉孩子——无论结果怎样，我们都会一起面对。你先安心复习，考完再说。这句话会让孩子感受到：路有很多种可能，家永远是最温暖的港湾。上海市梅陇中学心理教师尤处芝建议，每天预留10分钟的亲子沟通时间，饭后散步或餐桌闲谈，疏导孩子情绪。备考前夕，饮食清淡均衡，居家保持安静，暖心陪伴，给予孩子力量。

中考是一场重要的考试，但不是人生的分界岭，真正决定未来的，是孩子面对挑战时是否眼里有光，不放弃希望，是否脚下有力，不停止行动。孩子冲刺中考阶段，陪考家长要读懂孩子内心的诉求，搭建安稳、暖心的备考港湾，少一分焦虑，多一分从容，让孩子卸下心理包袱，轻装上阵，从容赴考，发挥最佳水平。